Wie haben Sie die Erfahrungen mit einer balinesischen Schamanin erlebt?
Wozu dient ein schamanisches Heilritual?
Und was hat Schamanismus mit Wissenschaft zu tun?

Diese Fragen wurden mir mehrfach gestellt, nachdem ich meinen Bericht „Was kann ein Schamane für Sie tun?“ veröffentlicht habe. Gerne teile ich mit Ihnen meine persönlichen Eindrücke und die ungewöhnliche Begegnung mit Ibu Putu, einer balinesischen Heilerin.

Ibu Putu und ich haben kaum gesprochen, die meiste Zeit über schwiegen wir. Da sie kein Englisch spricht, war ein Austausch nur über einen Übersetzer am Ende möglich. Dennoch war die Intensität unserer Begegnung außergewöhnlich – kaum in Worte zu fassen. Sie berührte mich tief und reichte weit über das hinaus, was der Verstand erfassen kann.

Ohne etwas von mir zu wissen, sprach Ibu Putu Dinge aus, die nur mir selbst bekannt waren. Am ersten Tag nahm sie meinen emotionalen und körperlichen Zustand wahr und glich meine Energie mit einer besonderen Form der Massage aus. Sie erkannte kleinste körperliche Disharmonien und gab mir einfache Hinweise zur Heilung.

Besonders eindrücklich war ein „Herz-Chakra-Ausgleich“, bei dem sie mein Herz energetisch öffnete – ganz ohne Worte, ohne meinen Namen zu kennen, ohne Fragen zu stellen.

Erstaunlich war vor allem ihre Gabe, mich zu erkennen – so, wie ich bin. Sie sagte mir, dass auch ich, wie sie, Zugang zu den „sechs Sinnen“ habe – eine Fähigkeit, die traditionell Heilern und Schamanen vorbehalten sei.

Am folgenden Tag führte sie mit mir eine sogenannte Clearing-Session am Ozean durch – ein reinigendes Ritual, bei dem alles, was mir nicht mehr dienlich war, an das Meer übergeben wurde. Wasser gilt auf Bali als heilig, da es Quelle allen Lebens ist. Der Ozean wird dort als besonders heiliger Ort verehrt: Die Menschen suchen ihn auf, wenn sie neue Kraft brauchen oder Traurigkeit in Freude verwandeln möchten.

Auch ich fühlte mich nach dieser Reinigung voller Energie, tief gestärkt und mit neuer Ruhe erfüllt. Meine Begegnung mit Ibu Putu war kraftvoll, erhebend und zugleich heilend – ein Erlebnis, das mich noch lange begleitet.

Hier können Sie die wichtigsten Schritte meines Rituals nacherleben:

Bevor wir zum Ozean gingen, wurde ich von Ibu Putu entsprechend der Tradition für das Clearing-Ritual angekleidet.

Bevor wir starteten führte Ibu Putu einen Opfergabe- und Segnungsritual am Ozean. Wie Sie sehen können, ist der Sand im Norden Balis schwarz durch das Lavagestein des benachbarten aktiven Vulkans.

Am Meer durfte ich mit den Opfergaben in der Hand meine Wünsche an das Leben leise ausdrücken.

Als ich innerlich frei, ganz und gar in die kraftvolle und reine Energie des Lebens eingetaucht bin, überließ ich die Opfergabe dem Ozean.

Ibu Putu und ich bei einer längeren Zeremonie, einer ritualisierten Übergießung mit geweihten Meerwasser, Kokosnusswasser und vielen Blüten. Jedes einzelne Übergießen hatte seine Symbolik und Bedeutung.

Bei den Unmengen an Wasser, die Ibu Putu über mich gegossen hat, sammelten sich viele Blüten auf meinem Kopf und am Boden.

Dann übergab ich dem Ozean all das, was mich belastete, in einer Schale gefüllt mit Opfergaben. Danach gab ich mich dem Ozean ganz hin und ließ mich von ihm klären.

Nachdem ich mehrmals ganz unter Wasser getaucht bin, fühlte ich mich wie neugeboren.

Nach einer abschließenden Prüfung, ob die Zeremonie erfolgreich verlaufen war, übertrug die Heilerin Ibu Putu in einer langen, symbolischen Umarmung ihre Kraft, Weisheit und Stärke auf mich.

Ich liebe die sanften, wohlwollenden Rituale Balis. Die Menschen leben hier seit Jahrtausenden im Einklang mit den Naturgesetzen – weise, authentisch, voller Liebe und allen Wesen wohlgesinnt.

Natürlich mag es Skeptiker geben, die diese Rituale und ihre Wirkung infrage stellen, da sie außerhalb schulmedizinischer, psychologischer oder wissenschaftlicher Erklärungsmodelle stehen. Doch eines ist unbestreitbar: Diese uralten Praktiken haben ihre Existenz über Jahrhunderte hinweg behauptet, weil sie wirken. Sie haben einen symbolischen Wert, der auf das Unbewusste einwirkt, geben unserem Geist einen Fokus und Ausrichtung und helfen uns zur Heilung zu finden – ähnlich wie manche Methoden aus Coaching oder Psychotherapie.

Am Ende zählt allein das Ergebnis – ganz gleich, ob es durch wissenschaftliche Verfahren oder durch schamanische Rituale erzielt wird. Entscheidend ist, dass wir heil, glücklich, versöhnt sind und unsere innere Größe leben.

In meiner Arbeit als Heilpraktikerin für Psychotherapie verbinde ich beides: die Weisheit jahrtausendealter Rituale mit modernen, wissenschaftlich geprüften Methoden. Und ich staune immer wieder, wie ähnlich ihre Wirkung im Kern ist.

Möchten Sie selbst erleben, wie sich heilsame schamanische Praktiken und moderne wissenschaftliche Ansätze ergänzen? Möchten Sie Lösungen und Antworten auf Ihre wichtigsten Fragen finden, neue Energie schöpfen und wieder ganz bei sich selbst ankommen?

Der Beitrag Meine Erfahrungen mit balinesischer Schamanin Ibu Putu erschien zuerst auf Valentina Levant.

Bali und seine Bewohner

 Es gibt etwas Mystisches an Bali und seinen Bewohnern. Alles hier sucht nach Balance, Gut und Böse sind unzertrennlich. Denn beide sind unabdingbare Kräfte der Natur und wichtig. Sie sind in das Leben und den Alltag integriert, gehören dazu.

Am Tempeleingang stehen stets zwei Repräsentanten der Extreme: Ein guter und ein böser Geist. Beiden wird dreimal am Tag eine kleine Gabe gereicht. Beide sind geehrt und respektiert.

Es kann sein, dass es daran liegt, dass die Balinesen ein derart harmonisches, fröhliches und entspanntes Volk sind.

Sie lehnen nichts ab, sie integrieren stattdessen das, was ist und gleichen aus, was zu viel wird. Es ist ein Leben im Flow und Einklang mit der Natur, mit ihren Energien und Gesetzen.

Diese innere Haltung trägt zu weniger inneren und äußeren Konflikten dazu bei. Unmengen an Lebensenergie wird gespart und die Lebensfreude bewahrt.
 
Dies ist im Alltag und in der Kommunikation mit den Balinesen eindeutig spürbar.
 
Ich empfinde so viel Wertschätzung für die Begegnung mit diesen Menschen, ihrer Jahrtausende alten Kultur und einem ganz besonderen Mindset!
 
Alles ist hier durchdrungen mit der wohlwollenden, ausgleichenden Energie.
 
Dies erklärt vielleicht, warum die Balinesen im starken Straßenverkehr und sogar, wenn beinahe ein schlimmer Zusammenstoß geschah, friedlich einander anlächelnd weiterfahren, als ob nichts passiert wäre.

Sie sparen ihre Lebensenergie, denn sie wissen, was sie wert ist!

Der Tag der Stille auf Bali

 Am 7. März 2019 findet der höchste hinduistische Feiertag in Bali, der balinesische Neujahrstag, genannt Nyepi. Es ist der „Tag der Stille“, des Fastens und der Meditation. Das Datum ist jedes Jahr ein anderes.
 
Schon an den Tagen davor finden reinigende Zeremonien statt.
An der Hauptstrasse der jeweiligen Dörfer (dem gedachten Treffpunkt der Dämonen) werden karnevalsähnliche Umzüge veranstaltet.
Dabei werden Ogoh-Ogoh genannte Puppen mitgeführt, welche alle bösen Geister symbolisieren. Am Abend werden die Ogoh-Ogoh’s unter Veranstaltung von großem Lärm verbrannt. Sinn der Zeremonie ist die Verbannung aller bösen Geister aus den Dörfern und dem Leben der gläubigen Balinesen, um so wieder ein Gleichgewicht zwischen den Göttern, zwischen Gut und Böse, den Menschen und der Natur herzustellen.

Ich bin heute persönlich bei dieser Zeremonie auf der Insel Ceningan direkt am Ozean dabei gewesen und habe die Kraft dieses Rituals gespürt. Das ist so spektakulär! Es ist Spaß und Freude pur!

Nyepi – die Regeln

Nyepi beginnt am 7. März um 6 Uhr morgens, und dauert bis 6 Uhr morgens des folgenden Tages. In diesen 24 Stunden müssen folgende Regeln streng beachtet werden:

Keine Festivitäten: absolute Stille, Fasten, keine Vergnügungen
Jeglicher Reiseverbot: die Häuser dürfen nicht verlassen werden
Arbeitsverbot: es darf nicht gearbeitet werden
Feuerverbot: kein Feuer, kein Strom, kein Licht, kein Internet

Der gläubige Balinese verbringt den Tag in Meditation.

Die genannten Regeln werden in Bali sehr strikt eingehalten. An Nyepi sendet keine Radio- oder Fernsehstation. Der Flughafen ist geschlossen! Es fährt kein einziges Fahrzeug auf den Straßen (Rettungsfahrzeuge ausgenommen). Es werden keine Fußgänger auf den Straßen oder an den Stränden geduldet. Eine große Stille liegt über der gesamten Insel, am Abend und in der Nacht ist es fast völlig dunkel.

Auf den Straßen patrouillieren sogenannte Pecalang, die Religionspolizisten, welche die Einhaltung der Regeln kontrollieren. Die Einhaltung der Regeln (zumindest des Ausgehverbots) wird auch von den Touristen erwartet.

Ich finde so einen Tag pro Jahr würde Deutschland, ja der ganzen Welt gut tun!

Tieferer Sinn von Nyepi ist ein Neuanfang in möglichst großer Reinheit und Kraft. Die geübte Selbstkontrolle, die Besinnung, die meditative Praktiken und das Fasten soll zur spirituellen Reinheit und Geistesstärke führen.

Am Tag danach besuchen sich die Balinesen gegenseitig, um sich um Vergebung zu bitten und so gereinigt in das neue Jahr zu starten. Das Jahr 1941.

Ich tauche 24 Stunden lang in die meditative reinigende Stille ein, was mich sehr freut, denn es ist der einzige Tag im Jahr, an dem so viele Sterne am Himmel zu sehen sind und es ist der einzige Tag im Jahr, an dem die Geräusche der Natur nicht durch Menschen übertönt werden.

Die Natur darf sich erholen.
Der Mensch darf Kraft tanken und neu beginnen.

Kein Wifi, kein Strom, keine Aktivitäten, kein Reden. 24 Stunden lang.

Und das an meinem Geburtstag! 🙂

Ein besseres Geburtstagsgeschenk kann ich mir aber nicht vorstellen, als dass der heiligste balinesische Feiertag dieses Jahr genau an meinem Geburtstag stattfindet!

Die Wertschätzung für diese Erfahrung inspirierte mich dazu, etwas der Welt zurückzugeben.

Schließlich habe ich Geburtstag 🙂

Daher möchte ich heute ein besonderes Geschenk machen:

ein Audio mit einer Meditationen aus dem alten Tibet

Frohes Neues Jahr 1941! 😉

Quelle für die Erklärung von Nyepi: Wiki

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Gerade arbeite ich von Bali aus, wofür ich sehr dankbar bin.

Die Natur hier ist überwältigend, atemberaubend. Noch nie habe ich eine so starke Üppigkeit an Grünem erlebt, noch nie war ich auf einer Reise so tief auch von der Schönheit und Harmonie einer Kultur beeindruckt.

Bali ist ein magischer Ort, ein natürlicher Kraftort. Bali heilt und hilft Dir zurück zu Dir.

Darum gibt es hier so viele Heil- und Meditationszentren, spirituelle Orte, Yoga Retreats und ähnliches, meist von Westlern erbaut.

Kraftort Bali: Heilige Wasserfälle

Vor ein paar Tagen bin ich mit einem privaten Guide, einem jungen Balinesen namens Mougly zu den heiligen Wasserfällen in der Nähe von meinem Yogaretreat gefahren.

Wir gingen lange einen steinigen Weg durch den Jungle, um diese heiligen Wasserfälle zu erreichen. Mougly ging barfuß und ich entschied mich auch dazu. Wow, was für ein Akupunktur-Akupressur-Sonstwas-Training für die Füße! Bestimmt total gesund, daher gab ich keinen Ton von mir, obwohl jeder Schritt schmerzhaft war.

Unterwegs sprang Mougly herum, erklärte mir jede Pflanze und zeigte mir die Cashewnüssebäume, die Nelkenbäume, woher eigentlich die Ananas, Vanille und Pfeffer kommen, wie Curcuma und Ingwer aussehen, bevor sie geerntet werden. Rechts und links von unserem Weg waren die Häuser mitten im Jungle gebaut, die auch kleine Heilzentren beherbergen. Kürzlich gebaut von Australiern, Deutschen, Holländern.

Mougly, dieses einfache Naturkind, an diesem Ort aufgewachsen, meinte immer wieder, dass für ihn die Natur Heilung bedeutet. Er hat mir Tricks mit Pflanzen gezeigt, mir einen Zitronenmelissengras-Armband gebastelt und meinte wiederholt: This ist healing for me!

Und irgendwann als er mir ein weiteres spirituelles Heilzentrum zeigte, das viele Westler für Heilungszwecke an diesem heiligen Wasserfall anzieht, meinte er spontan von Herzen: Too much healing!

Dieser Blick von außen auf uns Westler von einem einfachen Bewohner Balis war erstaunlich augenöffnend.

Glück und Perfektion in der Zukunft

Wir sind so auf ein Glück und eine Perfektion in der Zukunft ausgerichtet, dass es uns schwer fällt im Moment glücklich zu sein und die Fülle zu sehen. Unser ganzes Leben warten wir auf die perfekten Umstände in der Zukunft.

Das beginnt schon mit dem Gedanken, wenn ich eine Partnerin und Kind habe, wenn ich dieses Projekt abgeschlossen habe, wenn ich das gelernt habe, wenn ich mehr Geld verdient habe… dann bin ich erfüllter.

Wir akzeptieren nur die zukünftige perfekte Version von uns selbst und schauen mit einer gewissen Missbilligung auf uns, wie wir heute sind.

Dieser perfekten Version von uns können wir aber nicht standhalten. Nie sind wir gut genug. Uns mit dieser optimierten Vorstellung von uns zu vergleichen ist schmerzhaft und kann sich wie emotionale Gewalt anfühlen.

Streben nach persönlichem Wachstum

An sich ist natürlich das Streben nach persönlichem Wachstum ein Segen. Es hat mich selbst und viele meiner Kunden in Seminaren und im High-Level-Coaching klarer werden und leichter leben lassen.

Die vielen Möglichkeiten für die eigene Entwicklung, die Dir jegliche Seminare und Retreats anbieten sind nur ein Schubs für Dich, damit Du endlich siehst, dass alles bereits da ist und immer da war, in Dir. Du musst nur damit in Kontakt gehen, es abholen.

Oftmals hat dieses Bestreben nach Heilung und Perfektion seinen Ursprung in mangelnder Selbstliebe und erzeugt somit Leiden.

Wenn es Dir nur noch darum geht, so viele Erkenntnisse und Wissen wie möglich neugierig zu sammeln und perfekt zu werden, dann fütterst Du Deine Gier nach mehr und kommst nie in Dir an.

Der Glaube: Wenn ich nur noch dieses lerne und jenes verstehe, dann bin ich glücklicher, ist Bullshit. Ich nenne das die Jagd nach Erleuchtung.

Die vielen spirituellen Methoden sind lediglich da, um Dich mit dieser Erkenntnis zusammen zu bringen, Dich mit Dir selbst und Deiner inneren Weisheit zu verbinden, Dir in den Genuss vom Hier und Jetzt zu verhelfen.

Denn das Hier und Jetzt ist immer perfekt.

Ich suchte selbst einst ständig nach neuem Wissen, suchte mit der Absicht, meine Fragen beantwortet zu bekommen. Und so investierte ich Unsummen in tolle Ausbildungen. Jahr für Jahr.

Irgendwann fragte ich mich, ob ich im Vergleich zu drei Jahren davor glücklicher geworden bin. Die Antwort war ein ernüchterndes Nein und das obwohl ich so viel Zeit, Geld und Geduld darin investiert hatte, um meinen Heil dort zu finden.

Irgendwann leuchtete mir ein, dass ich mir selbst nicht vertraute, sondern vielmehr anderen weisen wissenden Menschen und deren Einschätzungen und tollen Hinweisen.

Es wurde mir klar: Ich bin mein bester Hinweis. Wenn ich mich nur darauf einlasse, fließt so viel intuitives Wissen und Weisheit, da ist alles, was ich brauche da.

Die besten Ratschläge der Welt sind in mir und nicht außerhalb!

Einen ganz besonderen Schubs von außen hat mir damals nicht nur die Vipassana-Meditation, sondern auch die Arbeit mit schamanischen Heilreisen gegeben. Da habe ich endlich eingesehen, dass alle Antworten nur in mir zu finden sind.

Heute besuche ich weiterhin Seminare und bin in tollen Ausbildungen, aber mit einer anderen Absicht: Diese sollen mich mit meiner inneren Stimme noch mehr verbinden, diese sollen meine Wachheit und Achtsamkeit stärken.

Ich suche nicht mehr nach Antworten.

Sollte ich heute keine Antwort auf eine wichtige Frage in mir spontan finden oder eine wichtige Entscheidung dringend fällen müssen, gehe ich zunächst in den Wald, zu meinem Baum. Ich setze mich zu ihm und horche. In mich.

Denn es ist immer einfach, wie der balinesische Junge Mougli meinte: Nature is my healing.

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Hier durfte ich eine unglaublich intensive und starke Erfahrung mit einer älteren Heilerin und Schamanin erleben.

Ritual mit einer Schamanin

Es war ein sehr persönliches Ritual durchgeführt am Indischen Ozean.

Was diese Schamanin in mir sah und mir über mich sagte war etwas, was nur ich über mich wissen konnte. Sie hat mir meine nächsten Aufgaben genannt, mein Wesen wahrgenommen. Voller Dankbarkeit durfte ich ihre hellseherischen Gaben an mir erleben.

Zutiefst berührt hat mich dann der magische Moment, wo sie mich erkannte. Sie wusste, dass wir Kollegen sind, dass ich auch Zugang zu den anderen Sinnen habe. Es war so als ob ich eine verwandte Seele traf, ein tiefes gegenseitiges Verständnis für das, wofür wir leben, unsere Aufgabe.

Dabei hat diese wunderbare Frau nie aufgehört leicht zu schmuzeln. Die ganze Zeit mit ihr war befreiend, federleicht und von tiefer Ruhe gepaart mit Freude begleitet.

Schon immer gab es Menschen, die für das körperliche und geistige Heil der Gesellschaft zuständig waren, die versöhnten und harmonisierten. Sie wurden früher unterschiedlich genannt: Heiler, Druide, Medizinmann.

Heute sind es Ärzte, Psychotherapeuten, Heilpraktiker, Coaches.

Über den Schamanismus

Der Schamanismus hängt eng mit der Heilung von geistig oder körperlich Kranken aber auch mit der Durchführung von bestimmten Riten, die zum Leben eines Menschen gehören, wie z.B. Heirats- oder Bestattungsriten.

Schamanen sind ebenso Überlieferer der Heilkunde und des traditionellen Wissens eines Volkes. Ihr Begleitinstrument sind Trommeln oder Rasseln, dessen Perkussionsrhythmen für die Trance-Zustände entscheidend sind.

Von Volk zu Volk ist die Art des Schamanismus verschieden. Dem sibirischen Schamanismus wird oft zugeschrieben, der Ursprung aller anderen Schamanismen zu sein.

Wie dem auch sei, die vielen schamanischen Heilreisen, die ich selbst erlebt habe und heute für meine Kunden durchführe, zeigen ihre Wirkung, sind tiefgehend und befreiend.

Meine Wurzeln liegen in Sibirien und ich nutze in meiner Arbeit eine Trommel, die von einem sibirischen Meister angefertigt wurde.

Schamanismuss – eine bereichernde Komponente meiner Arbeit als Coach

Für mich ist Schamanismus eine bereichernde Komponente meiner Arbeit als Coach. Diese umfasst sowohl die uralten Weisheiten aus Tibet und deren Anwendung in Business als auch klassische, systemische sowie andere moderne Coaching-Methoden.

Viele schamanische Rituale, die ich kenne, sind in ihrer Essenz vergleichbar mit den Interventionen, die in den anerkannten Richtungen der Psychotherapie, in Coaching oder Aufstellungsarbeit verwendet werden.

Es gibt eine Vielzahl an Ritualen im Schamanismus, die sogar denen aus der Traumatherapie ähneln, wie die z.B. die Rückführung der verlorenen Seelenanteile eines Menschen. 

Wenn ich solche schamanischen Heilreise durchführe, bin ich mir der Verantwortung sehr bewusst. Die Trancezustände, in die meine Kunden gehen, erlauben den Zugang zu ihrem Unbewussten, ein tiefes Verständnis für bestimmte Zusammenhänge und das Finden von Antworten auf ihre vitalsten Fragen.

Manchmal geschieht eine Entladung, ein Loslassen, ein In- Kontakt-Kommen mit den eigenen unterdrückten Gefühlen.

Tieferes Verständnis für das Leben

In meiner Wahrnehmung ähnelt ein Schamane sogar einem buddhistischen Mönch, dessen Aufgabe ist es, Klarheit und Frieden sowie das Wissen über die Naturgesetze und alte Weisheit in die Gesellschaft zu transportieren.

In ihrer Essenz tun sowohl der Mönch als auch der Schamane ähnliche Dinge auf eine völlig unterschiedliche Art und Weise. Beide sind zuständig für den Trost, tieferes Verständnis für das Leben und Versöhnung der Menschen untereinander. Die Durchführung von wichtigen reinigenden und den eigenen Geist zähmenden Ritualen gehören ebenso zu ihrem Job.

Und so war es auch in der Begegnung mit der balinesischen Schamanin. Ihre Gabe ist es, auszugleichen, was Ausgleich braucht. Mit ihrer Art ließ sie mich auf den Geschmack des inneren Friedens kommen. Sie hat mich umhüllt mit ihrem tiefen Verständnis und mich in meinem Wesen erkannt.

Diese innere Haltung übertrug diese Schamanin auf mich, gab mir den Einblick in diese sanft schmunzelnde übergeordnete Weisheit, die alles leicht und freudig hinnimmt und niemals mit der Realität streitet.

Sie half mir ganz in Verbindung zu kommen mit der Natur Balis, in den Flow und Einklang mit mir selbst und der Welt.

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Vor kurzem stieß ich auf einen bemerkenswerten Dialog zweier großer Vordenker: Geshe Michael Roach, buddhistischer Mönch und einer der gefragtesten Unternehmensberater weltweit, sowie Dr. Ichak Adizes, renommierter Wissenschaftler und einer der bekanntesten Management-Experten unserer Zeit.

Eine Passage aus ihrem Austausch hat mich besonders bewegt, da sie meine Überzeugung bekräftigt: Meditation ist für Unternehmer und Führungskräfte kein „nice to have“, sondern eine entscheidende Grundlage für Erfolg.

Michael Roach fragte Dr. Adizes, wie er seinen Klienten – meist Managern – helfe, Karriere und Familie in Einklang zu bringen. Die Antwort war aufrüttelnd.

Dr. Adizes schilderte, dass viele Führungskräfte ihre Prioritäten in folgender Reihenfolge setzen:

1. Zuerst die Arbeit,

2. dann, falls noch Zeit bleibt, die Familie,

3. und zuletzt – wenn überhaupt – die Zeit für sich selbst.

Für ihn ist dies eine vollkommen verkehrte Welt.

Anhand eines Beispiels erläuterte er seine Sichtweise: Zu Beginn seiner Zusammenarbeit hatte einer seiner Klienten kaum noch Rücklagen und stand kurz vor der Scheidung. Heute zählt dieser Mann zu den 500 reichsten Menschen der Welt. Was den entscheidenden Wendepunkt markierte, war nicht ein neues Geschäftsmodell, sondern ein radikal anderes Zeitmanagement.

Dr. Adizes machte ihm unmissverständlich klar:
„Wenn Sie Ihre Zeit nicht managen können, können Sie gar nichts managen.“
Ein Zitat, das ursprünglich auf Peter Drucker zurückgeht.

Der Unternehmer musste lernen, seine Prioritäten umzudrehen: Zuerst die Zeit für sich selbst – insbesondere für Meditation. Erst darauf aufbauend: Familie. Und erst dann: Arbeit.

Meditation sei, so Adizes, der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg. Sein Rat an den Klienten war einfach und zugleich kraftvoll: Beginnen Sie mit einer halben Stunde Meditation pro Tag. Sie werden davon nicht sterben – aber Sie könnten Ihr Leben zurückgewinnen.

Darüber hinaus riet er, regelmäßige „Termine mit sich selbst“ im Kalender einzuplanen – Spaziergänge in der Natur, Wochenenden allein am See oder im Wald, feste Zeiten der Stille. Ebenso empfahl er, Familienzeit verbindlich vorzumerken: gemeinsame Abendessen, Wochenenden mit der Familie, aber auch exklusive Tage nur mit einem Kind oder nur mit der Ehefrau.

Diese Struktur wurde zur Basis einer tiefgreifenden Veränderung.

Meditation als Bestandteil der Arbeitszeit

Auch aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dies nur bestätigen. Die Achtsamkeitspraxis – insbesondere Vipassana – hat mein Leben grundlegend verwandelt. Für mich als Coach und Unternehmerin ist Meditation keine Freizeitbeschäftigung, sondern Teil meiner Arbeitszeit. Sie ist ebenso wertvoll wie Kundengespräche, Vorträge oder Weiterbildung – und sie wird entsprechend behandelt.

Immer dann, wenn ich versucht habe, bei meiner täglichen Meditationszeit Abstriche zu machen, sank meine Lebensqualität spürbar. Meine Konzentration nahm ab, meine Entscheidungen wurden weniger klar, und ich ließ mich auf Kontakte ein, die mir in einem Zustand innerer Klarheit niemals nahelagen.

Viele meiner Klienten berichten von ähnlichen Erfahrungen: Sie fühlen sich ausgeglichener, friedvoller und gelassener. Aus diesem inneren Zustand heraus treffen sie bessere Entscheidungen, führen souveräner und gestalten ein erfüllteres Privat- wie Berufsleben.

Geistiges Training – unverzichtbar für Führungskräfte

Meditation ist für den Geist, was Sport für den Körper ist. Wer aufhört zu trainieren, verliert an Kraft und Klarheit. Der Geist ist wie ein Muskel – er lässt sich nur durch Meditation schulen, Zusammenhänge tiefer zu erfassen und im Alltag präsent und konzentriert zu bleiben.

Warum also pflegen wir täglich unseren Körper, doch vernachlässigen die Pflege unseres Geistes? Warum akzeptieren wir Joggen oder Fitnessstudio als selbstverständlich, betrachten aber Meditation noch immer als Luxus?

Im Osten ist dies anders. In Thailand beispielsweise gehört Achtsamkeitsmeditation fest zum Schulalltag. Kinder lernen, sich selbst zu regulieren, sind konzentrierter, friedlicher – und entwickeln von klein auf jene innere Stärke, die uns im Westen so oft fehlt.

Längst wissen wir: Krankheiten entstehen im Geist, der Körper folgt nur.

Ein Plädoyer für die tägliche „geistige Dusche“

Ich wünsche mir, dass diese Erkenntnisse auch hier im Westen selbstverständlich werden. So wie wir täglich unseren Körper reinigen, sollten wir auch unserem Geist eine „tägliche Dusche“ gönnen. Denn erst mit einem klaren, ausgerichteten Geist sind Sie als Führungskraft in der Lage, Großes zu vollbringen.

Quelle: Dialog zwischen Geshe Michael Roach und Dr. Ichak Adizes.

Dank für das Foto an Jan Deppisch.

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Es sind nicht die Absichten oder Handlungen anderer, die uns belasten, sondern vielmehr unsere Reaktion darauf. Du spürst Widerstand und erschöpfst Dich daran.

Es ist oft die leise Angst etwas zu verlieren, die uns treibt, Dinge unnötig zu kontrollieren, ausführliche Ziele für die ferne Zukunft festzuhalten, einen Jahresplan aufzustellen oder einen Businessplan akribisch zu erstellen. Es ist die selbe Angst, die uns dazu verleitet, Widerstand gegen das was ist oder Veränderungen zu leisten.

Im Buddhismus gilt oft die Gier als die Wurzel der Angst etwas zu verlieren. Dabei meine ich nicht eine kleine To-Do-Liste für Deine Einkäufe, sondern das, wo Du die Zeit und den Strom des Lebens zu beherrschen glaubst und Deine erstellten Pläne und Ziele um jeden Preis verfolgen willst.

Lass Dich auf ein Experiment ein

Ich will Dir vorschlagen, Dich auf ein Experiment einzulassen und für eine Weile etwas anderes auszuprobieren. Wozu? Um mehr Leichtigkeit und Entspannung in Dein Leben zu bringen.

Wir können viel vom Improvisationstheater für das Unternehmertum und als Führungskraft lernen. Der improvisierte Spieler lässt zu, was sich zeigt, und zwar im Idealfall ohne Kritik, Infragestellung oder Abwertung. Er ist im Strom des Lebens, im Flow, eins mit dem was ist. Daraus ergibt sich Unerwartetes, das oft das Erwünschte übertrifft.

Wie Theaterregisseurin Gerda Gratzer treffend zum Ausdruck bringt: „Das Akzeptieren und das vorbehaltlose „Ja“ bringen allmählich einen Flow in Gang. Statt dem ‚aber’ wirkt das ‚und’ als wertschätzende Weiterführung der Angebote stärkend und belebend auf die Ressourcen und öffnet so einen Raum für Ideen und Intuition.“ 

In ähnlicher Weise wird dies in der Beratung durch die „systemische Verneinung“ nach Matthias Varga von Kibéd erreicht, die statt eines blockierenden ‚Nein’ ein ‚Stattdessen’ oder ein ‚Darüber-Hinaus’ erforscht und damit den Raum öffnet.

Diese Sprache übersetzt nicht-wertschätzende, verfestigte, beharrende oder entwertende Äußerungen auf respektvolle Weise, verflüssigt Verhärtetes und erleichtert den Zugang zu Ideen und Lösungen.

Das vorbehaltlose „Ja“ können Führungskräfte auch von der Kunst lernen, die ja bekanntlich die Grenzen des Vorstellbaren oft zu sprengen weiß.

In Harmonie mit dem Leben

Bei einer Vernissage in Frankfurt habe ich zum Beispiel der 22-ährigen Künstlerin Zarah Annabelle Scheiderer gelauscht, die ihre ungewöhnlichen Bilder m.E. in der vollkommenen Harmonie mit dem Leben gestaltete.

Während des Gestaltungsprozesses berücksichtigte sie intuitiv alles hier vorher Gesagte: Während des Prozesses der Entstehung ließ sie die Beherrschbarkeit und die Kontrolle los. Sie ließ sich leiten durch das, was aus dem Moment heraus und ohne einen konkreten Plan entstand. So berichtete sie davon, dass es schon mehrmals passierte, dass ihr ein Bild zerriss oder eine Tasse Getränk darauf umkippte. Sie wehrte sich nicht dagegen, sondern baute es ein und nutzte das Ereignis. Ein Riss oder ein Fleck gehörte dann dazu, wurde zum Teil des Kunstwerkes, wurde sogar schön und etwas Neues entstand.

Vielleicht sind deswegen ihre Bilder so faszinierend und berührend zugleich. Sie sind wie das Leben selbst.

Vollkommen offen für jede Überraschung und losgelöst von jeder Kontrolle schaffte die junge Künstlerin eine ganze Reihe an Kunstwerken innerhalb von nur sechs Monaten und wurde gleich für die Vernissage entdeckt.

In ihren Worten ist das vorbehaltlose „Ja“ zu dem was ist und die Fähigkeit aus dem was ungeplant kommt, Neues zu gestalten, spürbar. Sie sagt: „Die Kunst ist mein absolutes Ventil. Sie gibt mir die Möglichkeit, alle inneren und äußeren Eindrücke zu verarbeiten und dadurch etwas komplett Neues entstehen zu lassen. Komplett neu und fern von jeder bisher schon bekannten und akzeptierten Logik. Die Kunst hat für mich die wundervolle und nie endende Aufgabe, eine neue Biologie, eine neue Physik mit eigenen Gesetzen und eine neue Religion zu erschaffen – ein eigenes Universum! Hierbei sehe ich mich selbst als Spiegel, in dem sich die äußere Welt spiegelt und als Spiegelbild dann das Kunstwerk entsteht.“

Diese innere Haltung kann auch einer Führungskraft helfen, Neues zu erschaffen, indem an die Stelle eines Widerstands gegen Fehler, Ungeplantes und Überraschungen, ein „ja“ kommt. Das Leben ist eh bei Weitem kreativer als unser Plan. Unter dieser Annahme geschieht weniger Energieverlust.

Zulassen was ist

Wenn wir zulassen was ist, kann etwas entstehen, was unsere Vorstellung des Möglichen und Kreativen sprengt.

So kannst Du die Mail vom CEO mit Mitgefühl betrachten für seine Schwäche Nerven zu verlieren. D.h. anstatt Dich angegriffen zu fühlen kannst Du ihm in seiner emotionalen Not unauffällig als Mentor helfen.

So kannst Du dem einen jungen Mitarbeiter zunächst dafür danken, was bereits alles da ist und von ihm geleistet wurde. Du kannst extra das Gute betonen und Dich allmählich damit in eine viel bessere Stimmung versetzen. Dann kannst Du das eigentliche Potenzial plötzlich gut sehen und der Zeit anvertrauen. Mit dieser Haltung befähigst den Mitarbeiter dazu, Gold wert für das Unternehmen zu werden.

Und lass Deine Frau den Garten umgestalten! Feier das Ereignis, kauf eine Flasche Kindersekt und lass es knallen!

Quellenangabe:

SyStemischer, Zeitschrift für Systemische Strukturaufstellungen, Heft 9 2016, Thema
Leben, Artikel „Improvisation und das Gespür für die Richtung“ mit Gerda Gratzer, S.56-65
Elisabeth Ferrari: Toolbox Konflikte lösen. Toolbuch. Aachen 2015
Haus der Begegnung Frankfurt, http://www.hdb4you.de

Foto: Björn Reibert

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Wir alle haben unsere Stärken und Talente, aber zu oft kommen diese wegen dieser internen Störungen nicht zur Geltung. So kannst Du vielleicht wunderbar singen, wenn Du allein bist, aber wenn Dich jemand spontan darum bittet zu singen, bringst Du es wegen der Nervosität nicht so gut zustande wie alleine.

Nur wenige wissen, was bei diesen internen Störungen unterschwellig im Gehirn passiert, wieviel es mit unserer Produktivität zu tun hat und was Du alles selbst bewirken kannst.

Der Vortrag einer Neurowissenschaftlerin

Als ich diese Woche den Vortrag der Neurowissenschaftlerin Karolien Notebaert besuchte, ahnte ich nicht, dass ich so überrascht sein werde.
Eigentlich halte ich mir jeden Mittwochabend frei für einen Besuch in einem buddhistischen Tempel, um dort eine Jahrtausende alte Achtsamkeitsmeditation Vipassana zu praktizieren. Es ist für mich ein wertvoller Abend, der meiner geistigen Kraft und Gesundheit viel gibt.
Aber an diesem Abend wollte ich irgendwie unbedingt zu diesem Vortrag und habe meine Planung daher umgestellt. Das hat sich sehr gelohnt, weil ich in diesem Vortrag eine klare wissenschaftliche Erklärung dafür bekommen habe, was ich seit Jahren praktiziere.

Zunächst sprach die Wissenschaftlerin von den Erkenntnissen der Forschung über die Produktivität des Gehirns und was gute Leistung eigentlich von uns braucht.

Daraus ergab sich folgende Formel:

Leistung = Potential – Störungen

Es ist die Fähigkeit des Gehirns mit internen Störungen umzugehen und den Energieverlust auszugleichen. Selbstregulation ist die wichtigste Metakompetenz, um gute Leistung zu bringen und dabei nervlich stabil zu bleiben.

Wir alle haben täglich mit Störungen zu tun. Das sind ablenkende Gedanken und daraus resultierende unangenehme oder angenehme Gefühle und (fast unkontrollierte) Impulse oft aufs Handy oder nach den Mails zu schauen.

Aber was passiert im Gehirn, was dieses übertriebene Schauen ins Postfach oder aufs Handy begünstigt und mit der Zeit verstärkt?

Es ist die Ausschüttung von dem Hormon Dopamin im neuronalen Belohnungssystem des Gehirns. Jedes Mal, wenn wir eine Nachricht bekommen, wird dieses Hormon ausgeschüttet. Und wir wollen immer mehr davon. Ein sehr einfacher Mechanismus nach dem auch die Pawlowschen Hunde konditioniert wurden oder die dressierten Tiere im Zirkus zu der nächsten dämlichen Pirouette gezwungen werden.

Es kann ein so starkes Ausmaß annehmen, dass manche sogar nachts mehrmals aufwachen um aufs Handy zu schauen. Die Abwärtsspirale verstärkt sich mit der Zeit selbst. Diese Abhängigkeit kann aus einem produktiven Performer, einen sehr ablenkbaren und psychisch überforderten Menschen machen.

Bei den Jugendlichen von heute, so die Gehirnforscher, wurde die Unfähigkeit festgestellt, sich für mehr als 20 Min. zu konzentrieren. Es wird vermutet, dass diese Zeitspanne mit der Zeit sich weiter verkleinern wird.

Selbstregulation lernen

Selbstregulation ist nicht nur der gute Umgang mit Ablenkungen, sondern auch die mentale Fähigkeit mit Enttäuschungen oder Niederlagen umzugehen, Dinge schneller zu verarbeiten und loszulassen.

Gewusst wie, kann diese Kompetenz entwickelt und ausgebaut werden.

Aber zunächst zu dem, was im Gehirn passiert, wenn wir uns von Handy oder dem eigenen Ärger ablenken lassen.

Es gibt zwei Regionen im Gehirn die für die Selbstregulation eine extrem wichtige Rolle spielen. Zu einem ist es die Amygdala. Diese ist zuständig für Emotionen aber auch für Stress und die internen Störungen. Um diese Region zu regulieren brauchen wir den Präfrontalkortex (ganz vorne im Gehirn). Diese Region ist verantwortlich für die Selbstregulation und auch für alle unseren exekutiven kognitiven Funktionen wie Planen, Organisieren, Informationen verarbeiten und Probleme zu lösen.

Je mehr die Amygdala aktiviert ist, desto mehr Energie muss der Präfrontalkortex aufbrauchen um diese zu regulieren.

Wir alle haben morgens einen mehr oder weniger vollen Akku (je nachdem wie lang und wie tief wir geschlafen haben). Dieser Akku ist unser Präfontalkortex und seine Kapazität ist limitiert.

Jedes Mal, wenn Du unnötig auf Dein Handy schaust oder Dich schon morgens über den Straßenverkehr aufregst, verbrauchst Du sehr viel Energie. Wenn Du negative Gedanken über den vergangenen Tag mit in den nächsten Tag nimmst und diese mit Deiner Aufmerksamkeit fütterst, geht Dein Akku noch schneller leer.

Am Abend bist Du sichtlich ausgelaugt, regst Dich schneller gegen Deine Kinder oder Partner auf oder bekommst gar einen Wutanfall, wenn etwas wieder schief läuft.

Alles normal, wenn Du Deine limitierte Kapazität an Selbstregulation bereits verbraucht hast!

Jeder von uns hat so genannte rote Knöpfe. Das kann irgendein bestimmtes Wort sein, das sogleich eine negative Emotion in Dir hervorruft. In diesem Moment ist Deine Amygdala sehr aktiv und Dein Präfrontalkortex muss es ausgleichen. Die Anzahl und die Intensität dieser „roten Knöpfe“ hängt von vielen Faktoren ab u.a. von Deinen Erlebnissen seit Deiner Geburt sowie Deiner Arbeit an Dir selbst.

Gute Nachricht: Forschungen zeigen, dass wir in der Lage sind, die Energie die der Präfrontalkortex durch die Regulation aufbraucht, zu bewahren und die Aktivität der Amygdala zu reduzieren.

Wenn Du Deine Selbstregulation erweiterst und trainierst, bist Du in der Lage auch nach einem sehr anstrengenden Tag authentisch ruhig und für andere da zu sein.

Gute Selbstregulation schenkt Dir nicht nur mehr Potentialentwicklung durch weniger interne Störungen, sondern auch mehr

• Entscheidungsfreiheit über Deine Gefühle
• Kreativität
• Agilität
• Leistung und
• Resilienz

Wie entwickelst Du hohe Selbstregulation?

Stelle Dir zunächst die Frage, ob Du Deine Umgebung oder Deine Aufgabe ändern kannst. Bekanntlich bringen wir beste Leistung, wenn wir lieben, was wir tun und das Umfeld stimmt. Das wäre der einfachste Weg zur Selbstregulation durch externe Veränderung.

Aber genau das ist für viele gerade nicht möglich.

Dann bleibt noch eine Art von Selbstregulationsstrategie, die sogenannte non-kognitive Selbstregulation oder Achtsamkeit.

Was verursacht eigentlich Deinen Stress? Das sind Gedanken. Du bist vielleicht heute schon sehr gestresst, obwohl das wichtige Meeting erst am Montag stattfindet. Unsere Gedanken werden von einem bestimmten Netzwerk in unserem Gehirn verursacht. Dieses nennt man Default Mode Network. Achtsamkeit benutzt dagegen ein anderes Netzwerk in unserem Gehirn. Wenn ich dieses einschalte – und das kann jeder von uns – schalte ich den Default Mode Network aus!

Biologisch können Deine Gedanken nicht aktiv sein, wenn Du dieses Achtsamkeits-Netzwerk aktiv einschaltest!

Genau in diesen Momenten entsteht eine innere Entspannung, Energiezufluss und gute Distanz zu den Geschehnissen.

Achtsamkeit und Konzentration

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass solch regelmäßiger Wechsel zwischen den beiden Netzwerken des Gehirns nach einiger Zeit die Verkleinerung der Amygdala bewirkt und sogar ihre Aktivität verringert. Die Stressquelle in Deinem Gehirn wird dank Achtsamkeit in Schach gehalten.

Es ist zu beachten, dass nicht jede Meditation, die auf dem Markt angeboten wird mit Achtsamkeit zu tun hat. Sehr oft sind es Meditationen, bei denen es mehr um Konzentration als Achtsamkeit geht. Bei Konzentration erreichst du zwar den Zustand der momentanen Ruhe, wenn aber alltäglichen Probleme auftreten, reagierst genauso wie vorher. Nur mit richtig ausgeübter Achtsamkeit erreichst Du eine nachhaltige positive Veränderung im Gehirn und somit eine andere Reaktion.

Dann gibt es noch viele Arten von begleiteten (auch christlichen) Meditationen, die sich z.B. um einen bestimmten Gedanken, Metapher oder Losung drehen um Reflektion darüber anzuregen.

Das sind nichts anderes als „Spaziergänge“ im Default Mode Network und das Umschalten auf das heilsame Achtsamkeits-Netzwerk findet nicht statt.

Im Thravada-Buddhismus gibt es viele Jahrtausend währende Achtsamkeitsmeditationen. Eine davon namens Vipassana praktiziere ich seit Jahren und kann sie sehr empfehlen.

Fazit

Die wissenschaftliche Forschung hat bewiesen, dass die Praxis der Achtsamkeit ein mächtiges Werkzeug ist um der Komplexität des Alltags und der eigenen Gedankenwelt zu begegnen.
Und nicht nur das: Regelmäßig praktizierte Achtsamkeit bewirkt entscheidende Veränderungen in Deinem Gehirn, die folglich einen positiven Effekt auf Deine Leistung, Deine Stressresistenz, Deine soziale Beziehungen sowie körperliche und geistige Gesundheit haben.

Unabhängig von den wissenschaftlichen Erkenntnissen, stelle ich seit Jahren fest, dass ich dank der regelmäßigen Achtsamkeitsmeditation weniger Schlaf brauche, mehr Energie habe und sehr konzentriert bin. Meine Leistung ist präziser und der Kopf sehr klar. Unangenhemes verarbeite ich viel schneller und kann gut loslassen. Last but not least, gelingt mir das konstante Spüren des tiefen Mitgefühls und der bedingungslosen Wertschätzung allen Menschen gegenüber.

Der Beitrag Selbstregulation als Metakompetenz der Führungskraft erschien zuerst auf Valentina Levant.

Unzufriedenheit, Sorgen, Verlangen, Trauer, (Selbst)zweifel, Angst oder Wut sind zunächst nichts anderes als bloße Gedanken, die wir dramatisieren.

Wenn wir gerade ein quälendes Gefühl empfinden, dann entsteht wie eine Dringlichkeit etwas dagegen tun zu wollen. Oft finden wir verschiedene Fluchtwege: Wir greifen nach der TV-Fernbedienung oder tätigen sinnlose Einkäufe auf Ebay oder essen eine Tafel Schokolade. Oder zwei.

Schmerzhafte Emotionen führen oft zu schlechten Gewohnheiten

Wenn wir wiederholt so handeln, dann entstehen im Gehirn neuronale Nervenbahnen, die die Entlastung bzw. Verdrängung eines unangenehmen Gefühls mit Schokolade verknüpfen. Eine Gewohnheit entsteht.

Das nächste Mal, wenn ein ähnliches Gefühl kommt, handeln wir gleich nach dem bereits entstandenen Muster.

Ein Teufelskreis im Gehirn ist die Folge.

Dabei beginnt das, was sich zunächst als eine unerträgliche Emotion anfühlt, stets mit einem einfachen Gedanken. Wenn Du aber den Gedanken glaubst, ihm Deine volle Aufmerksamkeit schenkst und dann dramatisierst, ist der Weg zur Freiheit und Gelassenheit blockiert.

Und dieser Weg ist alles.

In seinem Buch “Mit dem Bösen leben. Warum wir das Gute wollen und immer wieder das Böse tun”, sagt der gelehrte Buddhist Stephen Batchelor: „Das Gefühl des Verlangens versperrt uns den Weg, indem es das Bewusstsein für sich einnimmt”.

Es ist wie eine hypnotische Faszination, die verhindert, dass wir die unzähligen weiteren Optionen sehen und nutzen. 

Demnach erstarren wir wie hilflose Kaninchen, die durch Scheinwerfer eines Autos geblendet werden.

Wie Kaninchen werden wir überfahren.

Lieber würden wir sterben, als das zu fühlen, was ist.

Jede Emotion, sei es Wut, Sorge, (Selbst)zweifel oder Angst, ist zunächst ein einfacher Gedanke, dem wir unseren Glauben schenken, anstatt es zu hinterfragen.

Belastende Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug!“, „Sie ist respektlos zu mir!“, „Ich hasse meinen Körper!” und viele anderen quälenden Kreationen des Geistes werden nur dann giftig, wenn wir an sie glauben und ihnen weiter unsere Zeit, Energie und Aufmerksamkeit widmen.

Hinterfragen der eigenen Gedanken

In ihrem wunderbaren Buch “Ich brauche Deine Liebe – stimmt das?“ zeigt die Bestseller-Autorin Byron Katie Tausenden von Menschen den Weg in die Freiheit und Glück, durch die einfache Methode des Hinterfragens der eigenen Gedanken. Das ist der Weg, wie du Dich von inneren Überzeugungen und folglich von schmerzhaften Emotionen befreien kannst. 

Die einfache Methode von Byron Katie besteht darin, folgende vier Fragen zu stellen, sobald Du das quälende innere Glaubensmuster identifiziert hast:

1. Ist das wahr?
2. Kann ich absolut sicher sein, dass es wahr ist?
3. Was passiert in mir (körperlich, emotional), wenn ich den Gedanken glaube?
4. Wer wäre ich (mein Leben, meine Beziehungen), wenn ich nicht an diesem Gedanken festhalten würde?

Wenn Dich gerade ein Gedanke quält, lade ich Dich dazu ein, diese Methode auszuprobieren. Es wirkt Wunder und Du kannst Dich so leichter von schmerzhaften Emotionen befreien.

Ändere den Kurs Deiner Gedanken

Wie lange noch wollen wir uns von unzähligen stressigen Gedanken versklaven lassen? Wollen wir wirklich noch ein weiteres Jahrzehnt warten, bis wir etwas neues ausprobieren und den Kurs ändern?

Seit vielen Jahren bin ich auf meiner intensiven Reise des persönlichen Wachstums und das nicht nur des Berufs wegen. Meine Gedanken zu hinterfragen und mich frei von meinen mentalen Blockaden, ja irgendwelchen unnötigen Müll im Kopf zu machen gehört für mich zum täglichen Ritual wie Zähneputzen. Weil es alle Aspekte meines Lebens weiter bereichert.

Früher dachte ich, dass meine Gedanken und Emotionen in der Lage wären, mich zu töten (oder mich zu Tode beschäftigen). Heute trickse ich sie aus, bevor sie es tun! Ich lasse sie stehen und höre sogleich auf meine wertvolle Lebensenergie und Aufmerksamkeit darin zu investieren. Das Resultat: Gedanken lassen mich erst dann los (nicht ich sie) und ich stelle fest, das da nie ein Problem gab. 

Es ist ein Ausbrechen aus alten Strukturen voller mächtiger, automatischer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die oft irrational und unvorhersehbar erscheinen. Es ist ein Ausbrechen daraus, dem sklavisch zu folgen zu wollen, was so alles in unserem Kopf erscheinen mag.

Es ist ein Weg der Liebe, der Annahme, der Achtsamkeit und des Wahrnehmens der eigenen Wahrheit und Verletzlichkeit. Aber auch ein Stop, ein Aufhören sich für etwas wie ein Gedanke (und daraus folgende irgendwelche Story) vorauszugaben!

Du kannst Dich von schmerzhaften Emotionen befreien und zu Deinem Kern zurückfinden

Ich darf heute auf ein Leben schauen, dass mich mit Freude erfüllt.
Ich begegne mir selbst auf einer Ebene, die mich zu meinem Wesenskern führt.

Je mehr ich zu mir selbst finde, desto mehr Tiefe und Nähe bekommen alle Beziehungen in meinem Leben. Verletzlichkeit darf sein.

Es ist eine nährende Ebene, wo Selbstliebe und die bedingungslose Liebe zum anderen Menschen sich voll entfalten und aufblühen darf.

Wahrlich, es ist kein einfacher Weg, aber er lohnt sich mehr als alles andere.

Stephen Batchelor sagt “Dem Griff der Gedanken und Emotionen zu entkommen, bedeutet nicht sie zu unterdrücken, sondern einen Raum zu schaffen, in dem wir frei werden sie gehen zu lassen und sie frei werden zu verschwinden.”

Eine von ihm empfohlene Möglichkeit diesen Raum zu schaffen, ist die Meditation.

Aber was ist, wenn es einfacher wäre als das? Was ist, wenn wir über diesen Raum in uns längst Bescheid wissen? Was ist, wenn es diesen Raum in uns schon immer gab? Was ist, wenn wir der Raum sind, in dem sich der Gedanke gezeigt hatte?

Und wenn wir uns entspannen, die Stille hinter dem Gedanken wahrnehmen und ihr aufmerksam zuhören, darf dieser einfach weiter ziehen, wie eine Wolke, an uns und für immer vorbei…

„Sobald ich weiß, dass mein Geist verwirrt ist“, sagte Shantideva, “verharre ich wie ein Felsen.”

Der Beitrag Wie Du Dich von schmerzhaften Emotionen befreien kannst erschien zuerst auf Valentina Levant.

Der Beitrag Wut und die Kosten des Verdrängens erschien zuerst auf Valentina Levant.

Wenn ja, wie gehst Du mit Deinem Ärger um?
Nimmst Du ihn wahr? Gibst Du ihm Ausdruck? Oder versteckst Du Deine Gefühle?

Wut ist für viele ein verpöntes Gefühl und hat keinen Platz in der alltäglichen Oberflächlichkeit unserer Gesellschaft. Auch in vielen nach Freude, Liebe und Harmonie strebenden spirituellen Kreisen, wo es ganz nach „wir haben uns doch alle lieb!“ läuft, ist Wut so ungefähr das niedrigste Niveau, auf das ein Mensch sinken kann.

Wir sollten nach Möglichkeit durchgehend lächeln und für alles Verständnis und Nachsicht haben. Wer dennoch wütend wird, hat sozial gleich verloren. Durch die gesellschaftliche Inakzeptanz verletzt angeblich schon jeglicher aggressive Ton.

Wut ist doof

Wenn wir nur das Gefühl Wut betrachten, dann stellen wir fest, dass es viele Glaubenssätze darüber gibt, warum Wut doof sein soll.

So manche deutschen Sprichwörter vertreten diese Ansicht:

Der Zorn beherrscht nur schwache Leute.
Der Zorn wirft blinde Junge.
Wer mit Zorn aufsteht, setzt sich mit Schaden nieder.

Und einige Sprichwörter setzen zurückgehaltene Wut in ein schlechtes Licht:

Hüte dich vor einem Mann, der im Zorne lächeln kann.
Wer niemals außer sich gerät, wird niemals in sich gehen.

Seit langer Zeit beschäftigen sich Psychologen und andere Experten mit dieser Emotion.

In den 60-er und 70-er Jahren gab es therapeutische „Kreuzzüge“ im Namen der Wut. Damals entstanden ganze Therapien mit dem Einsatz der sogenannten Katharsis (therapeutisches Ausleben von negativen Emotionen v.a. Aggressionen, wie das Schlagen auf einen Sandsack, wodurch eine Reduktion von Ärger und Wut erzielt werden soll) mit dem Ziel Migräne, Magengeschwüre und Anspannung durch Ausleben von Wut vorzubeugen.

In den 80-er Jahren distanzierten sich viele Befürworter von der eigenen Methode, weil diese bei den Menschen langfristig nicht den Abbau, sondern eine deutliche Steigerung aggressiver Tendenzen zur Folge hatte.

Also wurde die Wut erst recht zu einer doofen Emotion, die weder mit Verdrängen noch mit Ausleben langfristig zu beherrschen war.

Was tun?

In ihrem Buch „Wut. Das missverstandene Gefühl“ erzählt die Autorin Carol Tavris im Detail von den Auswirkungen der Katharsis und schlägt Wege vor, sinnvoll und liebevoll mit der Wut umzugehen.

Ein weiterer Mittelweg wie Cicero ihn vorschlägt, kann auch eine wunderbare Lösung sein, sich Wut zu erlauben und doch sich ihr nicht hinzugeben:

Sich im Zorne gar nicht besänftigen zu lassen, zeugt von großer Härte, gar zu leicht wieder gut zu werden, von großer Schwäche des Gemüts; indessen wäre doch dieses, als das kleinere Übel, immer noch jenem vorzuziehen.

Und dann gibt es da noch den Rat von Buddha höchst persönlich:

Wenn Wut hochkommt, höre ihr zu, höre darauf, was dir diese Energie erzählt. Erinnere dich immer wieder: Das ist Wut, Wut … Sei aufmerksam und schlafe nicht dabei ein. Sei aufmerksam darüber, dass dich Wut umgibt. Du bist derjenige, der das beobachtet. Und genau da liegt der Schlüssel.

Wut vs. Aggression

Wut gehört zu den Grundemotionen wie Angst, Trauer und Freude.

Und während  Schmerz, Angst und Trauer als Zeichen eines „tiefen Prozesses“ akzeptiert sind, existiert für Wut selten ein bewusster akzeptierter Raum. Vor allem wohl deshalb, weil sie häufig mit Aggression verwechselt wird.

Ich finde, dass der amerikanische Therapeut Robert August Masters es am Besten zum Ausdruck bringt:

„Die meisten von uns verwechseln Wut mit Aggression, das ist schon mal das Erste. Aber Wut, in ihrer reinen Form, ist eine verletzliche Emotion. Sie ist eine Art zu zeigen, dass einem etwas wichtig ist und dies energetisch zu betonen…. Es ist eine Energie, die eine Beziehung vertieft, wenn sie gut aufgenommen wird. Aggression sieht in manchen Fällen ähnlich aus wie Wut. Aber da ist keine Verletzlichkeit und sie möchte den anderen verletzen. Und wenn wir das bis zum extrem ausreizen, sind wir bei Gewalt. Die muss nicht physisch sein, sondern kann auch emotional ablaufen. Und wegen all dem hat Wut einen schlechten Ruf.“

Während Aggression immer eine angreifende Energie hat, kann Wut eine Qualität von Mitgefühl, Verletzlichkeit und Sensibilität in sich tragen, in welcher die Liebe für das Gegenüber nicht verloren geht.

Wut ist alles andere als eine primitive Emotion, weil sie sich so sehr mit anderen Gefühlen mischt: Verletztheit, Schmerz, Ohnmacht, Frustration, Verwirrung, Angst – all das und viel mehr kann in Wut enthalten sein.

Wut tut gut

Früher war ich Meisterin des Verdrängens der Wut und fand es mehr als unanständig diese zu zeigen. Wenn es dann doch passierte, schämte ich mich darüber. Heute setze ich sie ein, um gesunde Grenzen zu setzen und mich zu schützen oder mich durchzusetzen.

Am Anfang steht Wut für die Nicht-Annahme der Situation wie sie ist (sei es z.B. Ungerechtigkeit, Kinderarmut, Tierquälerei), bis dann ein konstruktiver Ausdruck davon zu fruchtbaren Projekten und zu mehr Liebe auf der Welt führt. Diese Energie gibt Kraft für einen guten Zweck zu kämpfen und zu erschaffen, wie z.B. ein Waisenhaus in Indien aufzubauen oder sich kreativ für den Tierschutz einzusetzen.

So mancher Vortrag oder Artikel von mir ist nur deswegen entstanden, weil ich bestimmte Umstände in unserer Gesellschaft oder auf dem Arbeitsmarkt nicht akzeptierte und etwas bewegen wollte. Es gab mir den Antrieb und die nötige Energie dafür.

Wut macht Dich wehrhaft. Wenn jemand Dich übergeht und bei der Arbeit respektlos behandelt, kann angenommene Wut darüber Dir helfen Dich abzugrenzen und Klarheit zu schaffen. Sanftmut zu zeigen, wenn Du schlecht behandelt wirst, ist dagegen nicht zielführend und kann Respektlosigkeit schüren.

Wut ist nichts anderes als (Lebens)Energie und Antriebskraft. Wenn Du sie achtsam nutzt, wirst Du produktiver denn je.

Die Voraussetzung dafür ist die radikale Annahme der Wut. Sie darf sein. Wenn Wut bewusst gemacht und angenommen wird, verwandelt sie sich in Weisheit. Damit erreichst Du die besten Ergebnisse!

Du kannst Dich nicht lächerlich machen, wenn Deine Wut von Herzen kommt und Du es aufrichtig und zum Wohle aller Wesen meinst. Sie kann Dir einen feurigen verbalen Ausdruck verleihen, sodass andere sehen, dass Du es ernst meinst und Stellung beziehst.

Schaue Dir an, wie Mahatma Gandhi seine Wut nutzte um Unmögliches möglich zu machen.
Mit Achtsamkeit und Mitgefühl.

Und manchmal hat ein Kirchenlehrer aus dem Mittelalter doch vollkommen recht 😉

Zorn ist die Voraussetzung für den Mut.
Thomas von Aquin

PS: Du bist herzlich eingeladen, Deine Erfahrungen mit dem Gefühl Wut unten in den Kommentaren mitzuteilen!

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